Dirgliosios žarnos sindromas, trumpiau DŽS, yra dažnas virškinimo sutrikimas, veikiantis žarnyno veiklą ir kasdienę savijautą. Su juo gali būti susijęs pilvo skausmas, pūtimas, dujų kaupimasis, viduriavimas, vidurių užkietėjimas arba šių simptomų kaita.

DŽS yra funkcinis virškinimo sutrikimas. Tai reiškia, kad simptomai yra tikri ir jaučiami, tačiau tyrimai dažnai neparodo aiškios ligos, uždegimo ar pažeidimo. Dažniausiai žarnynas tiesiog reaguoja jautriau į maistą, stresą, emocinę būseną, rutiną ar kitus kasdienius veiksnius.

Dažniausi DŽS simptomai:

Svarbu suprasti, kad DŽS kiekvienam gali pasireikšti skirtingai. Vieniems simptomai pasireiškia dažniau, kitiems tik tam tikrais laikotarpiais, o jų stiprumas gali kisti priklausomai nuo įvairių veiksnių.

Vienas svarbiausių dalykų kalbant apie DŽS yra žarnyno ir smegenų ryšys. Žarnynas dažnai vadinamas „antrosiomis smegenimis“, nes jis glaudžiai susijęs su nervine sistema. Tarp smegenų ir žarnyno nuolat vyksta komunikacija per nervų sistemą, o svarbų vaidmenį šiame procese atlieka nervas klajoklis (vagus). Dėl šios priežasties stresas, nerimas ar emocinė įtampa gali sustiprinti virškinimo simptomus, o ilgalaikis virškinimo diskomfortas gali paveikti emocinę savijautą.

DŽS nėra susijęs tik su tuo, ką valgome. Simptomams įtakos gali turėti keli veiksniai:

Kalbant apie mitybą, didelę reikšmę turi FODMAP – tai grupė trumpos grandinės angliavandenių, kurie kai kurių žmonių žarnyne, ypač turinčių DŽS, yra sunkiau virškinami. Kai FODMAP pasiekia storąją žarną, juos fermentuoja žarnyno bakterijos, išskirdamos daugiau dujų. Dėl to jautresnį žarnyną turintiems žmonėms gali atsirasti pilvo pūtimas, pilvo skausmas ar diskomfortas.

FODMAP randami įvairiuose produktuose, pavyzdžiui, kviečių produktuose, svogūnuose, česnakuose, ankštinėse daržovėse, pieno produktuose, kai kuriuose vaisiuose ir saldikliuose. Dėl šios priežasties daliai žmonių, turinčių DŽS, gali būti rekomenduojama mažo FODMAP kiekio (Low FODMAP) dieta, padedanti sumažinti simptomus. Apie FODMAP daugiau galite sužinoti ir Monash University edukaciniame vaizdo įraše.

DŽS dažniausiai neturi vieno greito sprendimo, tačiau daugelis žmonių gali pagerinti savijautą geriau pažindami savo kūną, suprasdami, kas sukelia simptomus, ir atradę jiems tinkamus kasdienius sprendimus. Pirmas žingsnis dažniausiai būna ne tobulas mitybos planas, o supratimas, kas vyksta tavo kūne.